Niet doorslapen — deze tip kunt u letterlijk op aftellen.
Elke ochtend opnieuw op de snooze-knop drukken — velen doen het onschuldig, maar het blijkt funest voor uw motivatie. Sterker nog, volgens de Amerikaanse coach Mel Robbins ondermijnt het de kans op een goede dag direct bij het wakker worden.
Maar geen stress — dankzij haar inmiddels razend populaire ‘5-secondenregel’ wordt opstaan minder zwaar dan een novemberochtend op het Amstelstation.
Waarom snoozen funest is voor je energie
“Sta direct op als de wekker gaat, begin gewoon aan je dag,” adviseert Robbins (56) op haar TikTok-account met miljoenen volgers. Volgens haar maakt blijven liggen het alleen maar lastiger om écht wakker te worden.
Ook slaapexperts beamen dit. Een extra paar minuten doezelen klinkt verleidelijk, maar werkt averechts. Volgens slaaponderzoekers van het UMC Amsterdam raakt uw biologische klok erdoor van slag, wat op de lange termijn kan leiden tot slaapproblemen en zelfs gezondheidskwalen.
Regelmatig snoozen? U voelt zich juist vermoeider én u loopt meer risico op wat experts ‘slaapinertie’ noemen: dat suf-doffe gevoel van traagheid zodra je wakker bent.
- Verstoort je slaapritme — lichaam en hersenen raken in de war door telkens opnieuw indommelen
- Slecht voor de concentratie — de eerste uren van de dag verlopen trager, met minder focus
- Neerslachtig gevoel — opstaan wordt elke dag lastiger
De 5-secondenregel: zo simpel werkt het
Gelukkig is het omgekeerde ook waar. Met een praktische routine kunt u de infamous snooze-reflex doorbreken. Mel Robbins zweert bij haar simpele ochtendtruc: “Tel achteruit vanaf 5 op het moment dat je ogen openslaan. 5-4-3-2-1 — spring direct uit bed!”
Deze micro-actie geeft uw brein het ‘startsein’ om te handelen, vóórdat twijfel en moeheid de overhand krijgen. Robbins: “Wachten of nadenken maakt het alleen maar moeilijker om op te staan. Tel je af? Dan beslis je letterlijk om te bewegen.”
Slaapexperts in Nederland: werkt het echt?
Volgens slaaponderzoekers van het Radboudumc klopt het principe. Snel uit bed gaan, liefst in een vaste routine, helpt de hersenen wakker te schudden. Zoals een Ochtendritueel-onderzoek uit Utrecht aantoont: tel uw voordelen bij een bakkie Douwe Egberts en een ontbijt met volkorenboterham — zolang u dat maar bewust doet en niet half slapend blijft liggen.
- Zeven à negen uur slapen blijft de basis
- Kort bewegen na het opstaan (bijv. 5 min rekken/strekken)
- Ontbijt met langzame koolhydraten en weinig suiker
Van burn-out naar eigen ochtendrevolutie
Zelf kampte Robbins jaren geleden met een flinke burn-out. Elke werkdag begon ze met tegenzin — totdat ze haar drukke advocatenbaan inruilde voor een bestaan als coach. De 5-secondenregel werd dé ommekeer.
Natuurlijk, het blijft soms een gedoe als de regen tegen het raam tikt — maar inmiddels werkt haar micro-truc niet alleen voor haarzelf: tienduizenden Nederlanders volgen het voorbeeld. Even tellen in je hoofd, hup eruit, en de ochtend voelt anders.
Direct aan de slag: zo implementeert u het zelf
- Zet uw wekker buiten handbereik (uw mobiel op de stoel bij de deur werkt in de praktijk beter dan gedacht)
- Gaat uw alarm? Ogen open, tel direct hardop of in uw hoofd: 5-4-3-2-1
- Na 1: kom overeind of sta stijf op. Geef u zelf geen tijd om te onderhandelen met uw bed
- Plof niet gelijk neer op de bank: glas water, gordijnen open, wat rekken-strekken (en misschien pas dán naar de Senseo)
Robbins noemt het zelf: “Een kleine stap die grote impact maakt, elke ochtend opnieuw.” Start 2025 zonder snooze-reflex, en wie weet zie je jezelf nog voor half acht bij de bakker — dat is pas een wakkere start.
