Denk eens goed na: hoe zat u vanochtend op het toilet? Grote kans – zoals zoveel Nederlanders – dat u het verkeerd hebt aangepakt. Serieus. In grote delen van de Westerse wereld poepen we al generaties lang in een hoek die allesbehalve ideaal is.
De Britse TikTok-arts dr. Karan Rajan (@dr.karanr) zette dit op scherp toen hij zijn “poep-techniek” online deelde. Inmiddels bijna 130.000 keer bekeken. Dr. Karan staat bekend om zijn frisse blik op gevoelige medische onderwerpen, en zijn verrassend nuchtere adviezen worden gevolgd door meer dan vijf miljoen mensen – ja, zelfs over gênante issues als winden laten of… net iets te intieme metingen.
Goed, wat adviseert deze arts nu precies? Volgens hem is het geheim van prettig, vlot poepen niet een speciale ‘squatty potty’ (de bekende lage Aziatische wc’s), maar een simpele verandering in hoe u zit op het toilet.
De juiste hoek: eenvoudiger dan je denkt
Het draait allemaal om de hoek tussen uw bovenlichaam en uw dijen. Die moet u zo klein mogelijk maken – denk aan een squat-beweging zoals bij het sporten. Dr. Karan’s tip: “Leun ver naar voren, de borst richting je knieën.”
Wilt u het nog beter doen? Plaats dan uw hielen wat omhoog, zodat uw knieën duidelijk boven uw heupen uitkomen. Dat kan overigens ook prima met een opgerolde handdoek onder uw voeten. Eenvoudig én doeltreffend, zoals blijkt.
Waarom werkt deze houding eigenlijk?
Het gaat allemaal om één spier: de puborectalis. Die vormt als het ware een lus om uw endeldarm. Door die squat-houding ontspant deze spier, waardoor uw endeldarm recht trekt en alles er soepeler, en vooral sneller, uitkomt. Ja, het klinkt wat technisch – maar na een paar keer probeert u voor het eerst in tijden met minder moeite naar het toilet te gaan.
De wetenschap achter… toiletbezoek
Deze aanpak is trouwens niet alleen TikTok-wijsheid. Volgens Giulia Enders (auteur van “De mooie voedselmachine”, internationaal een hit sinds 2015) zijn de ‘oude’ squat-wc’s in landen als Indonesië en Thailand stukken gezonder. Zo’n 1,2 miljard mensen wereldwijd zitten in die hurkende positie en vrijwel niemand daar heeft last van diverticulose of aambeien – klachten waar we in Nederland wel degelijk mee worstelen.
Waarom gaat het hier vaak mis? Wij “persen onze darmen dubbel”, zegt Enders – en dat zorgt voor problemen op termijn.
Sneller klaar, minder gedoe
Zelfs onder serieuze onderzoekers is onze toilet-houding inmiddels een hot topic. Een studie uit 2012 in Digestive Diseases and Sciences toonde aan: mensen die hurkend poepen (op een wc van 30 cm hoog) waren gemiddeld in 51 seconden klaar. Wie op de doorsnee houten bril van 41 cm zat, deed er gemiddeld 130 seconden over. Doe er uw voordeel mee.
Hoe vaak is normaal?
Discussie genoeg over wat nu ‘normaal’ is. In maart 2025 ontstond ophef toen een Canadese darmdiëtist beweerde dat wie minder dan eens per dag poept, zichzelf min of meer vergiftigt. Nederlandse MDL-artsen trekken dat echter in twijfel: “Alles tussen een paar keer per dag en één keer per drie dagen valt binnen het gewone patroon.”
Toilet-tip voor mannen in Nederland
Wist u trouwens dat zittend plassen gezonder is voor mannen? Uit recent Brits onderzoek blijkt dat de plasbuis zo minder knel komt te zitten en de blaas makkelijker geleegd wordt. Het geeft dus misschien minder stoer gevoel, maar het levert wel voordeel op – zeker bij mannen boven de 50.
Samenvatting: probeer het gewoon eens
- Leun op het toilet bewust naar voren
- Plaats uw voeten hoger (eventueel op een handdoek)
- Ontspan – uw darmen zullen u dankbaar zijn
Heeft u zo’n ochtend waarbij alles vastloopt? Even de houding aanpassen en… grote kans dat het ineens vlotter gaat. Kleine moeite, groot verschil voor uw comfort — en uw gezondheid.
