Geen zweet, geen sportschoenen, geen eindeloze squats. De nieuwste wellnessrage van 2025? Die speelt zich gewoon af op de vloer. En ja, dat klinkt net zo simpel als het is.
‘Volwassen tummy time’ verovert op het moment het internet: fans zweren bij deze houding op de buik om hun houding te verbeteren en die bekende technek te bestrijden. Misschien is het een hype — misschien is het een redding voor uw rug.
Ik sprak met drie Nederlandse fysiotherapeuten. Hun oordeel? Verrassend positief, maar wel met duidelijke kanttekeningen. Hieronder alles wat u moet weten voordat u zichzelf met je neus op het tapijt legt.
Wat is technek eigenlijk?
Laten we eerlijk zijn: wie in 2025 nog zonder smartphone kan, mag zich gelukkig prijzen. Maar al dat gescroll en getyp heeft helaas een prijs.
Technek — officieel cervicale pijn door digitale apparaten — is de verzamelnaam voor nekpijn, stijfheid en ongemak na lange periodes gebogen zitten boven een telefoon of laptop, legt Caitlin Reid (klinisch directeur Spear Fysio Amsterdam) uit.
Het ontstaat meestal door een slechte houding: het hoofd leunt naar voren, waardoor uw nek constant extra gewicht draagt. Fun fact: per centimeter dat uw hoofd voorover hangt, komt er zo’n vijf kilo extra belasting bij op de nek. Dat tikt aan — vooral na een ochtend Teams-vergaderingen.
Bij fysiopraktijken in Rotterdam en Utrecht ziet men daardoor steeds meer kantoorwerkers met klachten. Cijfers? Ruim 70% van de studenten en 65% van de thuiswerkers klaagt tegenwoordig over pijn in rug of nek.
Wordt het soms genegeerd, dan kan technek uiteindelijk leiden tot chronische pijn, hoofdpijn, spieronevenwichtigheden en zelfs zenuwproblematiek.
Wat is ‘volwassen tummy time’?
Tummy time klinkt vooral als iets voor baby’s — die dagelijkse oefening op de buik. Maar het werkt óók bij volwassenen verrassend goed, vertelt Reid.
Bij baby’s helpt tummy time om de nekspieren, core en schouders te ontwikkelen en een ‘plat hoofdje’ te voorkomen. Maar bij volwassenen draait het om het tegengaan van onze typische ‘smartphonehouding’.
Volwassen tummy time betekent plat op de buik liggen, waarbij u nek en onderrug strekt. Daarmee keert u — letterlijk — het voorovergebogen zitten om, aldus fysiotherapeut James Higgins van Integratieve Fysiotherapie Amsterdam. Het resultaat: minder druk op de nekwervels, verlichting van pijn en een veel soepeler rug.
Is het écht effectief?
Volgens Dr. Morgan Severe, orthopedisch specialist bij HSS Den Haag, is de buikhouding meer dan een trend: “Deze oefening helpt echt om de spieren te rekken en te versterken die onze natuurlijke houding ondersteunen.”
Zelfs tien minuten per dag kunnen al merkbaar een verschil maken: minder pijn in nek en onderrug, minder stijfheid na een dag Zoom-calls.
Ook bij hernia’s of schijfproblemen in rug en nek kan tummy time onder begeleiding verlichting bieden, zegt Higgins.
Niet voor iedereen geschikt
Toch is deze oefening — zoals bijna alles — niet voor iedereen ideaal.
Hebt u last van vernauwingen (stenose), ernstige artrose of spondylose, dan kan deze ligging juist averechts werken. Hetzelfde geldt voor flink rug- of nekletsel, recentelijke buik- of hartoperaties, zware ademhalingsproblemen en tijdens de laatste maanden van de zwangerschap.
Het belangrijkste advies? “De houding mag geen scherpe pijn doen,” benadrukt Severe. Voelt u pijn, dan altijd overleggen met een arts of fysio. Vaak zijn er veilige varianten mogelijk.
Tummy time tips voor beginners
Klinkt simpel, maar de juiste uitvoering is belangrijk. Zo pakt u het aan:
- Kies een stevige ondergrond: een yogamat of gewoon het tapijt.
- Ga plat op uw buik liggen en steun op uw ellebogen — direct onder de schouders.
- Kijk recht vooruit, ontspan de onderrug en voel hoe u langer wordt.
- Begin met vijf tot tien minuten per dag.
Direct stoppen bij tintelingen, scherpe pijn, ademhalingsproblemen of duizeligheid. Houd uw lichaam goed in de gaten — kleine ongemakken mogen, maar pijn is altijd een signaal dat iets niet klopt.
Toch geen zin om op de vloer te liggen? Alternatieven genoeg
Niet elke Amsterdammer of Groninger staat te springen om op de yogamat te kruipen. Gelukkig zijn er voldoende oefeningen die u zittend of staand kunt doen om uw ’technek’ aan te pakken.
Denk aan simpele bewegingen als nekrollen, schouderbladen samenknijpen, muuropdrukken of mobiliserende yoga (downward dog, cat-cow staan hoog op de lijst).
Wie regelmatig zijn schouders richting achteren traint — door bijvoorbeeld row-oefeningen of elastiekjes rondom de schouderbladen — helpt de nek rechtop te houden.
Het allerbelangrijkste? Beweging en afwisseling. Ons lijf (zelfs in 2025) is niet gemaakt om urenlang in één houding te blijven zitten. Wissel regelmatig af, sta elk half uur even op en blijf actief in uw dagelijks leven. Daar maakt u echt het verschil voor uw nek en rug, of u nu team ’tummy time’ bent of niet.
