Bryan Johnson — de inmiddels 47-jarige techmiljonair die miljoenen investeert om langer te leven — deelt niet alleen zijn droom van een lang leven, maar ook zijn dagelijkse gezondheidsregime met zijn 19-jarige zoon Talmage. Samen hebben ze in 2023 wereldwijd nieuws gehaald met hun deelname aan ’s werelds eerste meer-generatie plasma-uitwisseling, samen met Bryan’s vader (nu 71). Alles met dat ene doel: zo gezond mogelijk oud worden.
Hoe begin je: de basis van hun familie-routine
Het klinkt als een militaire operatie, maar Johnson pakt het als een wetenschapper aan. Hij deelde onlangs op X hoe je “een familiecultuur van gezondheid en discipline” bouwt. Dat begon bij hen allebei om 5 uur ‘s ochtends — geen smoesjes, zelfs niet als Ajax de avond ervoor verlengt speelde.
- Vaste eetmomenten: hun laatste maaltijd, bomvol groenten, noten, zaden en bessen, eten ze om 12 uur ‘s middags
- Strakke slaaptijd: uiterlijk om 20:30 uur ligt iedereen plat
Het effect van vroeg eten op slaap en hartslag
Bryan legt uit dat vroeg eten zijn nachtrust drastisch verbetert. “Tegen de tijd dat ik naar bed ga, is de spijsvertering klaar en daalt mijn rusthartslag naar 47-49 bpm,” schrijft hij op zijn site. Eet hij later — hartslag omhoog, slaapkwaliteit omlaag (tot -30%!). In slaap komen is geen probleem meer: door een vast avondritueel en geen schermen of cafeïne na zessen, bereikt hij diepe REM-slaap. Hij tikt zelfs de ‘ideale nacht’ aan zonder koffie of wijntje, wat voor ons Nederlanders best een opgave is.
Wat eten ze echt? Geen hagelslag — wel een eigen supplementenlijn
Zoals echte foodies weten: het draait om de juiste brandstof. Vader en zoon houden het bij Johnson’s Blueprint supplementenstapel — onder andere op Bol.com en Amazon. Daarin zitten onder meer metformine (voor een stabiele bloedsuiker) en proferrine (goed voor ijzer en rode bloedcellen). De basis: strikt plantaardig, op collageenpeptiden na. Calorieën? Precies 2.250 per dag — 130 gram eiwit, 206 koolhydraten, 101 gram vet. Ontbijt? Een shake met cacao, extra vierge olijfolie en macadamianotenmelk. Om 9 uur volgt een ‘super veggie bowl’. en ja, allemaal afgemeten.
Trainen met een missie: elke dag één uur voluit
Beweging staat centraal. Elke dag volgt het duo een 60-minuten workout: kracht, cardio, flexibiliteit én balans. Reverse push-ups, pull-ups, squats, biceps curls en minstens 10 minuten HIIT. Vergeet sportschool-abonnementen — gewoon thuis, soms zelfs in het Vondelpark (als ze in Amsterdam zijn tenminste). Daarna staan ze zelf nog paraat voor ‘gefocust werk’: geen afleiding, volle aandacht — een element dat, toegegeven, bij veel van ons op de to-dolijst blijft staan.
Hun band als spiegel voor de toekomst
Hoe kijkt zo’n fanatiek duo naar elkaar? Johnson verwoordt het treffend in de Netflix-documentaire “Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever”: “Talmage ziet mij als zijn toekomstig zelf, ik zie hem als wie ik ooit was.” Ze spreken eigenlijk steeds met hun eigen spiegelbeeld, grapte Bryan zelf. Zelfs de interviewer lachte: “Ik dacht juist dat jij Talmage als je toekomstige ik zou zien.” Johnson’s reactie? “Ha, in veel opzichten klopt dat ook.”
Lessen voor wie ook langer vitaal wil leven
- Probeer je avondmaaltijd eens royaal te vervroegen — ontdek zelf wat het met je nachtrust doet
- Maak van bewegen een dagelijks ritueel — het hoeft niet ingewikkeld
- Zorg voor vaste bedtijden (ook op vrijdag!)
- Stel je eigen ‘wind-down’ momenten samen — zonder telefoon of televisie
Zelfs als je niet alle routines van Johnson wilt volgen, kun je inspiratie uit zijn discipline halen — het is misschien wel de beste investering die je voor jezelf én je toekomst kunt doen.
