AMSTERDAM — Klaar voor een onverwachte energieboost?
Seksuoloog Nadège — bekend van haar boek “Sextrologie” en als oprichter van Pleasure Science — deelt een verrassend eenvoudige ademhalingstruc waarmee je je brein wakker schudt, je zelfvertrouwen een zet geeft en je zenuwstelsel tot rust brengt. Bovendien werkt het perfect als je meer intimiteit met je partner zoekt. Wellicht laat de naam, ‘orgasme-ademhaling’, je even giechelen, maar het resultaat is verre van een grap.
De methode is simpel: “Twee heel snelle inademingen — en daarna een lange, overdreven uitademing,” vertelde Nadège onlangs op het Biohackers World-congres, dit jaar ook eindelijk in Nederland — trouwens, de yogastudio tegenover het Vondelpark geeft nu workhops in deze stijl.
Waarom ‘orgasme-ademhaling’? Bij iedere uitademing maak je het geluid expressiever. Volgens Nadège ontstaat er zo een speels en open gevoel, waarbij je met elke uitadem een tikkeltje uit je comfortzone stapt. Nog een bijzonder detail: als je wilt, steek je je tong uit bij de uitademing — dat helpt niet alleen je gezichtsspieren ontspannen, maar maakt het ook stukken minder ongemakkelijk voor jezelf.
Het doet denken aan de ‘physiological sigh’, een techniek die neurowetenschapper Andrew Huberman (je kent hem misschien wel van zijn podcast) regelmatig aanbeveelt om je autonome zenuwstelsel razendsnel te kalmeren. Zijn tip: gebruik het voor spannende momenten zoals een presentatie, of voor een eerste date — stress weg binnen één minuut.
Hoe werkt het precies?
Volgens Nadège draait de orgasme-ademhaling om het doorbreken van spanning én onzekerheid. Stel: je ziet je crush op een borrel in De Pijp voorbijlopen — plots schieten je zenuwen door het dak. Duik dan even het toilet in en doe minimaal drie rondes orgasme-ademhaling. Zo kalmeer je razendsnel en kom je weer terug bij jezelf.
Nadège raadt aan altijd minimaal drie ademcycli achter elkaar te doen — ontdek zelf hoe snel je merkt dat je je energieker voelt (en, wie weet, een beetje ondeugender).
Samen ademen = meer verbinding
Voor koppels is de methode extra bijzonder. “Ga tegenover elkaar zitten, leg je linkerhand op het hart van je partner, kijk elkaar aan — en adem samen. Je zult merken dat niet alleen je zenuwstelsel tot rust komt, maar ook de connectie tussen jullie intenser wordt.”
En geen zorgen: die tong hoeft echt niet — vooral als je partner erom moet lachen. Wil je vervoer van fysieke naar emotionele intimiteit? Dit is je shortcut. Wedden dat zelfs Flirtcafé bij Rembrandtplein hier les in wil geven binnenkort?
Ook tijdens seks werkt de orgasme-ademhaling ondersteunend — als je bijvoorbeeld merkt dat je afgeleid raakt of juist sneller klaar bent dan je zou willen. Nadège: “Veel cliënten gebruiken deze techniek vooral vóór en tijdens seks, het geeft simpelweg zoveel meer energie. Na de seks is het meer om weer rustig te landen.”
Favoriete ademhalingstechnieken volgens Nadège
Naast de orgasme-ademhaling zijn er nog twee ademtechnieken die in Nederland aan populariteit winnen:
- Box breathing (4-4-4-4): Rustig inademen door je neus (telt tot vier), adem vasthouden tot vier, uitademen via je mond tot vier, weer vasthouden tot vier — en herhaal. Erg geschikt als je zenuwstelsel onrustig is en weinig ‘speelsheid’ voelt. “Het kalmeert, maar geeft minder speelsheid dan de orgasme-ademhaling,” zegt Nadège.
- Vier-zes-ademhaling: Inademen in vier seconden, uitademen in zes. Ideaal als je sociale spanning voelt — op je werk, op dates, of in bed als het even spannend is. Drie herhalingen geven al effect.
Wat deze technieken gemeen hebben? Ze kalmeren je zenuwstelsel en maken dat je werkelijk kunt genieten. “Zolang je zenuwstelsel niet ontspannen is, blijft écht genot op afstand,” aldus Nadège.
PRAKTISCHE TIPS: zo integreer je het vandaag nog in je leven
- Test de orgasme-ademhaling op een moment dat je privé bent — in de badkamer of op de fiets richting werk.
- Gebruik het vóór een spannend gesprek, presentatie of date. In Amsterdam Zuid heb ik deze techniek zelfs tijdens een sollicitatie gezien — met succes trouwens 😉
- Wil je meer diepgang met je partner? Doe samen drie ademcycli, hand op elkaars hart.
- Combineer met andere ademhalingsmethodes: start bijvoorbeeld met orgasme-ademhaling, ga daarna over op box breathing voor volledige ontspanning.
Tot slot
Het mooie aan deze trend: geen apps, geen gadgets — slechts je eigen adem. Of je nu op zoek bent naar meer rust, energie of verbinding: met deze eenvoudige technieken geef je jezelf (en hopelijk ook je liefdesleven) een flinke boost.
