We denken bij ‘tummy time’ meteen aan baby’s — die schattige momenten waarop ze op hun buik leren hun hoofdje omhoog te houden. verrassend genoeg adopteren tegenwoordig steeds meer volwassen Nederlanders deze baby-oefening. Waarom? Om de pijnlijke gevolgen van uren naar een scherm staren — de beruchte ‘tech neck’ — tegen te gaan.
Tummy time is niet langer uitsluitend voor de kinderen van de crèche op de hoek of voor jonge ouders met een Bugaboo. Steeds meer twintigers en dertigers – de generaties die zijn opgegroeid met smartphones en snelle wifi – zoeken verlichting van nekklachten door letterlijk even weer kind te zijn.
Waarom krijgen we allemaal ‘tech neck’?
Iedereen die elke dag urenlang over zijn telefoon gebogen zit of aan het thuiskantoor in Rotterdam hangt achter de laptop, herkent het: stijve schouders, een zeurende nek, soms zelfs hoofdpijn. Volgens het Mayo Clinic is tech neck een vorm van chronische pijn veroorzaakt door een slechte houding tijdens het gebruik van digitale devices.
- Gemiddeld brengen volwassen Nederlanders tegenwoordig tussen de 3 en 8 uur per dag voorovergebogen door — geen wonder dat we allemaal massaal aan het rekken slaan.
- 24% van de jonge werknemers (16–26 jaar) moest zich in 2024 zelfs ziek melden door deze klachten — dat tikt aan qua verloren werkdagen en ongemak.
Tummy time: werkt het echt bij volwassenen?
Ooit bedoeld om baby’s te helpen hun nek- en schouderspieren te ontwikkelen (ik hoor de arts bij het consultatiebureau het nog zeggen), blijkt ‘tummy time’ nu onverwacht effectief tegen tech neck bij volwassenen. Het idee is simpel: ga op je buik liggen, zet je scherm recht voor je neus, en scrollen maar. Geen kromme rug en geen opgetrokken schouders.
Content creators op TikTok, zoals Bek en Megan Jo, zweren erbij en vertellen dat ze binnen een paar dagen verbetering merken. Ook yogadocenten sluiten zich hierbij aan: “Tien minuten per dag op je buik liggen stretcht je core en heupen, maakt je wervelkolom soepeler, helpt je spijsvertering én heft het effect van uren zitten gedeeltelijk op.”
“Sinds ik dagelijks op mijn buik lig en YouTube kijk — of gewoon even lees — voelt mijn nek soepeler en heb ik (bijna) geen last meer van die zeurende kramp,” aldus een Haagse collega deze maand.
Hoe doet u als volwassene aan tummy time?
- Zoek een zachte plek: een yoga-mat, bed of kleed (maar pas op met kruimels van de stroopwafel!).
- Leg uw telefoon, boek of tablet recht voor u neer — uw hoofd blijft neutraal, niet in de nek gebogen.
- Wissel af: leun soms op uw ellebogen (‘sfinxhouding’ uit yoga), strek dan weer even plat uit.
- Begin met 5–10 minuten en bouw rustig op — het is niet nodig om uren te blijven liggen.
Doet Nederland al mee?
Interessant feitje: fysiotherapiepraktijken in de omgeving Utrecht zien de laatste maanden een flinke toename van vragen over nek- en houdingsklachten onder jonge volwassenen. En ja, sommige therapeuten raden inderdaad buikligoefeningen aan — met een knipoog naar hun jongste patiënten.
Tummy time in 2025: simpele oplossing voor een modern probleem
Even eerlijk: wie had ooit gedacht dat een babytip van oma ineens hét antwoord zou zijn op een typisch 2020s-probleem? De komende jaren zullen we dit soort lichaams hacks steeds vaker zien — van powernaps onder werktijd tot mini-stretches op station Amsterdam Centraal. Probeer het zelf! Geef uw nek een pauze – leg u letterlijk even op de bank (of de grond). Uw lichaam zal u dankbaar zijn, en u bespaart misschien een ritje naar de fysio.
Dus, volgende keer als u weer eens ‘omvalt’ in de bank met uw telefoon — draai eens om. Uw nek verdient ook een beetje tummy time.
