Wetenschappers raden aan om tijdens een werkdag minstens twee tot vier uur staand door te brengen. Maar wat gebeurt er als je die tip nogal radicaal neemt? YouTuber Lucas Ball — oftewel Pigmie — ging all-in. Hij verbood zichzelf om vijf dagen te zitten en testte wat er met zijn lijf en hoofd gebeurde.
De regels? Simpel — acht uur ’s nachts mag je horizontaal in bed liggen, de rest van de dag rechtop blijven. Zelfs op de wc bleef hij gehurkt staan en in de auto mocht zijn billen de stoel nooit raken.
“Lang zitten en weinig bewegen zorgt voor een verhoogd risico op obesitas en allerlei aanverwante gezondheidsklachten,” vertelde Ball (34) toen hij aan zijn uitdaging begon, ergens in 2023.
“Te veel zitten leidt tot rugpijn, problemen met je wervelkolom, slijtage van gewrichten, slechte houding — vooral in je rug, nek en schouders — en het kan zelfs je doorbloeding in je benen flink belemmeren.”
Wanneer staand leven écht zwaar wordt
Op dag drie sloeg de realiteit in. Zijn kuiten en voeten deden pijn — echt pijn. “Ik voelde mij moe en stijf, en ook mijn sta-houding begon best wel wat in te zakken,” bekende Lucas eerlijk.
Honger had hij ook — en niet zo’n beetje. Door het rechtop staan verbrandde hij blijkbaar veel meer calorieën, dus belandde hij de hele dag met kleine snacks. Eten bood even afleiding van het ongemak.
Van slapen tot slungelen: onverwachte effecten
Hij keek zo erg uit naar die acht liggende uurtjes — maar zelfs slapen ging niet lekker. Z’n benen voelden zo naar dat hij uren lag te draaien om maar een beetje uit te rekken. En tja, op dag vijf besloot hij het experiment te staken.
Wat viel hem nou op? Zijn houding was niet best — bovenrug gebogen, maar opvallend: zijn billen staken meer uit dan normaal. “Je ziet echt dat ik in een soort ingezakte positie terecht ben gekomen, vooral in m’n bovenrug,” merkte Ball op. “Maar ik krijg ook weer wat meer curve in de onderrug — iets wat ik eigenlijk moest hebben.”
Meer productief, sneller spijsvertering — maar ook kilo’s erbij
Heupen en knieën deden pijn — en hij kwam zelfs bijna een halve kilo aan. Waarschijnlijk doordat hij zichzelf overeind hield door veel te eten.
Toch merkte hij ook voordelen. Zo was zijn spijsvertering “veel soepeler” en voelde hij zich zo’n 30% productiever op zijn werk — dat is niet niks.
Sta-bureau: een wondermiddel?
“Wat ik nu doe? Wanneer ik thuis kom of bij mijn computer ga werken, begin ik staand. Pas als mijn benen moe worden, schuif ik dat bureau omhoog en ga ik comfortabel zitten,” aldus Ball toen hij eindelijk die stoel weer opzocht.
- Wist je dat? Sta-bureaus kunnen je houding verbeteren, bloedsuiker reguleren en focus versterken.
- Ze kunnen echter ook vermoeidheid en het risico op spataderen vergroten — niet ideaal als je hier gevoelig voor bent.
- De beste oplossing: combineer staan met beweging. Loop een rondje beneden in Het Nieuwe Instituut, haal koffie bij Hema, of maak een mini-pauze in het Vondelpark. Ons lichaam blijft blij van afwisseling, niet van extreme uitdagingen.
Tips voor Néderlanders die (te) veel zitten
- Sta elk uur minstens 5 minuten op: Zet een timer of gebruik een app — zelfs als er een typfout in je agenda sluipt, blijft die herinnering hangen.
- Werk een dagdeel met een sta-bureau: Ikea en FlexiSpot hebben redelijk geprijsde opties.
- Regelmatig overleggen? Loop rond in plaats van te zitten. Op kantoor in Rotterdam doen de meeste collega’s daar tegenwoordig niet moeilijk over.
- Voelt iets niet fijn? Forceer niets — luisteren naar je lichaam spaart je heupen en humeur.
Wat neem je hiervan mee?
Experimenteren met staand werken heeft duidelijke plus- en minpunten. Te veel van het één is zelden goed. Neem dus je sta-momenten, beweeg actief en geef jezelf vooral geen onrealistische uitdagingen die je humeur, benen of lunch-afspraken verpesten.
Wie de balans weet te vinden, maakt van 2025 een gezond en energiek jaar — of je nu in Den Haag, Groningen of aan het IJ zit (of staat)!
